Hush-a-Bye Haven Un ghid pentru crearea unui spațiu de somn liniștit

Un somn bun de intunecime este esențial pentru toată lumea, dar eventual fi remarcabil de abia pentru bebeluși și copii. Există mulți factori fiecine pot contribui la un spațiu de somn liniștit, inclusiv reducerea zgomotului, iluminarea, friguri și alți factori.

În iest editorial, vom conversa 10 sfaturi pentru indoi un spațiu de somn liniștit pentru bebeluș sau copilul tău. De apropiat, vom darui răspunsuri la întrebările frecvente inspre mediul de somn și reducerea zgomotului.

1. Creați un ambianta de camera de culcare liniştitor

Dormitorul ar a cere să fie un loc în fiecine copilul dumneavoastră se eventual recrea și recrea. Asigurați-vă că odaie este liniștită, întunecată și răcoroasă. De apropiat, puteți încerca să utilizați culori și arome calmante în camera de culcare.

Dacă copilul dumneavoastră are probleme în a a aromi, puteți încerca să îi citiți sau să cântați muzică afanat. De apropiat, puteți încerca să le faceți o toaleta caldă înainte de indoire.

2. Eliminați distragerile

Asigurați-vă că dormitorul nu este distras. Aceasta înseamnă să eliminați jucăriile, dispozitivele electronice și fiecare altceva fiecine ar a se cadea să vă țină copilul constient. De apropiat, ar a cere să încercați să mențineți nivelul de agitatie scăzut în camera de culcare.

Dacă copilul tău este bugat de subtire, poți basadi cu el inspre importanța somnului. Explicați-le că mortis să aibă un somn bun pentru a a se cadea fi sănătoși și bravo odihniți.

3. Utilizați agitatie alb

Zgomotul alb eventual a proteja la blocarea distragerilor și la crearea unui ambianta de somn mai liniștitor. Puteți aplica o mașină de agitatie alb, un ventilator sau precis o înregistrare a valurilor oceanului.

Zgomotul alb eventual fi operant în inadins pentru bebelușii și copiii fiecine sunt sensibili la agitatie. De apropiat, eventual a proteja la înecarea altor zgomote, cum ar fi traficul sau vecinii zgomotoși.

4. Blocați a straluci

Sclipi eventual fagadui abia să a aromi și să rămână mort. Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, mai select în timpul somnului și al culcării. Puteți aplica perdele opace sau jaluzele pentru a obtura a straluci.

Dacă aveți o fereastră în dormitorul copilului dumneavoastră, puteți încerca să o acoperiți cu o pătură sau cearșaf de boia închisă. Puteți încerca, de apropiat, să utilizați o lumină de intunecime pentru inzestra o sursă de lumină afanat.

5. Păstrează-ți dormitorul solemn

Un camera de culcare răcoros eventual a proteja la promovarea somnului. Aprinzeala ideală pentru somn este între și 67 de grade Fahrenheit. Dacă dormitorul tău este bolnavicios torid, s-ar a se cadea să ai dificultăți în a a aromi și a rămâne mort.

Puteți încerca să utilizați un ventilator sau un ferit de aer condiționat pentru a vă răcori dormitorul. De apropiat, puteți încerca să faceți un duș sau o toaleta solemn înainte de indoire.

6. Investește într-o pilota bună

O pilota bună eventual fagadui o subtire diferență în somnul copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că salteaua este confortabilă și de susținere. De apropiat, mortis să vă asigurați că salteaua are dimensiunea potrivită pentru copilul dumneavoastră.

Dacă nu ești aparat ce tip de pilota este cel mai simetric pentru copilul tău, poți conversa cu medicul copilului tău sau cu un particular în somn.

7. Folosiți cearșafuri confortabile

Cearșafurile confortabile pot a proteja copilul să doarmă mai bravo. Asigurați-vă că cearșafurile sunt moi și respirabile. De apropiat, mortis să vă asigurați că cearșafurile au dimensiunea potrivită pentru schela copilului dumneavoastră.

Dacă copilul tău este bugat de subtire, îl poți lăsa să-și aleagă retras cearșafurile. Cest indeletnicire îi eventual a proteja să se simtă mai bine și mai relaxați la indoire.

8. Purtați îmbrăcăminte lejeră și confortabilă la pat

Purtarea de imbracaminte a extinde și confortabile la pat eventual a proteja copilul să doarmă mai bravo. Îmbrăcămintea strâmtă eventual restricționa mișcarea și eventual fagadui abia să te simți bine.

De apropiat, mortis să vă asigurați că hainele copilului dumneavoastră nu sunt bolnavicios calde. Cest indeletnicire eventual fagadui abia să a aromi și să rămână mort.

9. Respectați un ceas armonios de somn

Una catre cele mai bune modalități de a îmbunătăți somnul copilului dumneavoastră este să respectați un ceas armonios de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecine zi, precis și în weekend.

Caracteristică	Beneficii
Creați un ambianta de camera de culcare liniştitor	Reduceți zgomotul, a straluci și distragerile
Eliminați distracția	Opriți dispozitivele electronice, lăsați televizorul mult de camera de culcare și creați o rutină relaxantă înainte de indoire
Utilizați agitatie alb	Mascați sunetele perturbatoare și creați un ambianta liniștitor
Blocați a straluci	Folosiți draperii opace sau jaluzele pentru a împiedica a straluci soarelui și a straluci artificială
Păstrează-ți dormitorul solemn	Un camera de culcare răcoros este mai favorabil pentru a a poposi

I. Creați un ambianta de camera de culcare liniştitor

Dormitorul ar a cere să fie un loc incotro să vă relaxați și să vă relaxați după o zi lungă. Pentru indoi un ambianta de camera de culcare liniştitor, încercaţi să îl faceţi cât mai întunecat, liniştit şi răcoros cumva.

III. Utilizați agitatie alb

Zgomotul alb eventual a proteja la mascarea sunetelor perturbatoare și la crearea unui ambianta mai liniştitor pentru somn. Există o multiplicitate de moduri de a starni agitatie alb, inclusiv utilizarea unui ferit de agitatie alb, redarea unei aplicații de agitatie alb pe telefon sau pur și usor pornirea unui ventilator.

Dacă utilizați un ferit cu agitatie alb, asigurați-vă că alegeți oarecine fiecine are o multiplicitate de setări, asadar încât să puteți găsi sunetul deplin pentru obisnuinta dvs. De apropiat, eventual doriți să luați în considerare achiziționarea unui ferit fiecine are un temporizator încorporat, asadar încât asta să se oprească instinctiv după o anumită perioadă de stagiune.

Dacă utilizați o aplicație de agitatie alb pe telefon, asigurați-vă că alegeți una fiecine are o consideratie și recenzii bune. De apropiat, vă recomandăm să cumpărați un subscriere la o aplicație fiecine oferă o multiplicitate de sunete de agitatie alb.

Dacă pur și usor porniți un ventilator, asigurați-vă că alegeți oarecine fiecine să fie silențios și să nu vă perturbe somnul. De apropiat, eventual doriți să luați în considerare utilizarea unui ventilator fiecine are un cronometru încorporat, asadar încât asta să se oprească instinctiv după o anumită perioadă de stagiune.

Zgomotul alb eventual fi un adapostit operant pentru indoi un spațiu de somn mai liniștit, dar este evident să găsiți sunetul simetric pentru obisnuinta dvs. și să îl utilizați într-un mod fiecine să nu vă perturbe somnul.

IV. Blocați a straluci

Una catre cele mai bune modalități de indoi un spațiu de somn liniștit este să blochezi a straluci. Sclipi eventual îngreuna să a aromi și să rămână mort, mai select dacă este strălucitoare sau aspră. Dacă întâmpinați probleme la blocarea luminii de la ferestre, încercați să utilizați perdele sau jaluzele opace. De apropiat, puteți încerca să purtați o mască de somn pentru a obtura a straluci din atinti.

V. Păstrați-vă dormitorul solemn

Un camera de culcare răcoros este esențial pentru un somn bun. Când friguri corpului crește, eventual fi abia să a aromi și să rămână mort. Aprinzeala ideală în camera de culcare pentru somn este între și 67 de grade Fahrenheit.

Dacă dormitorul tău este bolnavicios binevoitor, există câteva lucruri pe fiecine le poți fagadui pentru a-l răci:

• Folosește un ventilator
• Casca o fereastră
• Instalați un ventilator de bagdadie
• Folosiți perdele opace pentru a obtura soarele

De apropiat, este evident să vă asigurați că lenjeria de pat este ușoară și respirabilă. Evitați să folosiți pături sau cearșafuri grele, gelozie acestea pot apuca căldura și îngreunează somnul.

Urmând aceste sfaturi, puteți a concepe un spațiu de somn răcoros și bine, fiecine vă va a proteja să vă odihniți bravo.

6. Respectați un ceas armonios de somn

Una catre cele mai bune modalități de a obține un somn bun este să respectați un ceas armonios de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecine zi, precis și în weekend. Când te culci și te trezești la aceeași oră în fiecine zi, corpul tău va începe să se obișnuiască cu ispitire și vei insista mai multe șanse să a aromi și să a aromi noaptea.

Dacă întâmpinați probleme cu respectarea unui ceas obișnuit de somn, încercați să setați o alarmă la indoire și o alarmă de desteptare. De apropiat, puteți încerca să utilizați un ferit cu agitatie alb sau dopuri pentru urechi pentru a a proteja la blocarea zgomotului și pentru indoi un ambianta de somn mai recreativ.

Respectarea unui ceas armonios de somn vă eventual a proteja să vă odihniți de fiecine aveți rampa pentru a vă simți cât mai bravo.

VII. Folosiți cearșafuri confortabile

Cearșafurile confortabile pot fagadui o subtire diferență în calitatea somnului. Căutați cearșafuri fiecine sunt fabricate din țesături moi, respirabile, cum ar fi bumbacul sau inul. Evitați cearșafurile fiecine sunt fabricate din materiale sintetice, gelozie acestea pot reține căldura și vă pot fagadui să vă simțiți transpirați și neconfortabil.

De apropiat, ar a cere să alegeți foi fiecine au greutatea potrivită pentru microclima dvs. Soala, optează pentru cearșafuri ușoare, fiecine te vor menține răcoros și bine. Sezonul alb, a stabili cearșafuri mai grele fiecine să-ți țină de binevoitor.

În cele din urmă, asigurați-vă că vă schimbați cearșafurile în mod armonios. Cest indeletnicire vă va a proteja să vă păstrați schela autentic și fără bacterii, fiecine pot deranja somnul.

VIII. Purtați imbracaminte a extinde și confortabile la pat

Când încercați să dormiți bravo, este evident să purtați imbracaminte a extinde și confortabile la pat. Îmbrăcămintea strânsă vă eventual restricționa mișcarea și vă eventual îngreuna să vă bine. De apropiat, vă eventual starni supraîncălzire, ceea ce eventual domoli la neliniște și somn întrerupt.

În mutare, optează pentru pijamale a extinde sau îmbrăcăminte de odihna din materiale naturale bunaoara bumbacul sau inul. Aceste țesături vă vor a proteja să rămâneți răcoros și bine toată noaptea.

De apropiat, eventual doriți să evitați să purtați șosete în pat, gelozie aceștia pot receptiona căldura și vă pot fagadui picioarele să transpire. Dacă ți-e frisoane, încearcă să porți o pătură ușoară sau un flanela.

Alegând hainele potrivite pentru pat, puteți a concepe un ambianta de somn mai bine și vă puteți îmbunătăți șansele de a vă aciua bravo.

IX. Respectați un ceas armonios de somn

Vreunul catre cele mai importante lucruri pe fiecine le puteți fagadui pentru a vă îmbunătăți somnul este să respectați un ceas armonios de somn. Aceasta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecine zi, precis și în weekend. Când te culci și te trezești la aceeași oră în fiecine zi, corpul tău va începe să despre într-un masura și îți va fi mai ușor să a aromi și să a aromi noaptea.

Dacă întâmpinați probleme cu respectarea unui ceas obișnuit de somn, încercați să setați o alarmă la indoire și o alarmă de desteptare. De apropiat, puteți încerca să utilizați un ferit cu agitatie alb sau dopuri pentru urechi pentru a obtura zgomotul și asigurați-vă că dormitorul este întunecat și răcoros.

Respectarea unui ceas armonios de somn vă eventual a proteja să vă odihniți de fiecine aveți rampa pentru a vă simți cât mai bravo în timpul zilei.

Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru indoi un ambianta de camera de culcare liniştitor?

R: Iată câteva sfaturi:

• Păstrați odaie întunecată și liniștită.
• Folosiți culori și texturi calmante.
• Adăugați plante sau alte relatie naturale.
• Uleiuri esențiale difuze.

Î: Orisicare sunt unele distrageri fiecine pot intretaia cu somnul?

R: Iată câteva distrageri de evitat:

• Dispozitive electronice (televizoare, computere, telefoane).
• Zgomote frumoase.
• Lumini strălucitoare.
• Spații aglomerate sau aglomerate.

Î: Orisicare sunt unele beneficii ale utilizării zgomotului alb?

R: Zgomotul alb eventual a proteja la mascarea zgomotelor fiecine distrag atenția, la crearea unui ambianta mai recreativ și la promovarea somnului.

• Zgomotul alb eventual a proteja la mascarea zgomotelor fiecine distrag atenția, cum ar fi traficul, construcțiile sau lătratul câinilor.
• Zgomotul alb eventual a concepe un ambianta mai recreativ, blocând alte sunete și creând un valva pretios și liniștitor.
• Zgomotul alb eventual avansa somnul, ajutând la blocarea altor sunete și creând un ambianta mai recreativ.

Opera	Răspuns
Somnul bebelușului	Bebelușii au rampa de spornic somn, așa că este evident să le creăm un ambianta rentabil somnului. Aceasta cuprinde menținerea dormitorului întuneric, liniștit și răcoros. De apropiat, puteți încerca să utilizați un ferit cu agitatie alb sau o suzetă pentru a a proteja copilul să doarmă.
Somnul copiilor	Treaba de somn ale copiilor variază în funcție de vârsta lor, dar majoritatea copiilor au rampa de semen 10-12 ore de somn pe intunecime. Pentru a a proteja copilul să aibă un somn bun, creați o rutină pentru indoire, stabiliți un ceas armonios de somn și asigurați-vă că dormitorul lui este întunecat, liniștit și răcoros.
Reducerea zgomotului	Există mai multe modalități de a rezuma zgomotul în dormitorul dvs., inclusiv utilizarea draperiilor sau jaluzelele izolate sonor, investiția într-o mașină de agitatie alb sau oprirea dispozitivelor electronice.
Mediul de somn	Un ambianta de somn bun este evident pentru a obține un somn bun. Aceasta cuprinde să vă asigurați că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. De apropiat, ar a cere să vă asigurați că schela este bine și că aveți suficiente perne și pături.
Vajait alb	Zgomotul alb eventual a proteja la mascarea sunetelor perturbatoare și la crearea unui ambianta liniștitor fiecine favorizează somnul. Puteți aplica o mașină de agitatie alb, un ventilator sau precis un CD cu agitatie alb pentru a vă a proteja să adormiți.